Receitas Light

Uma das coisas que ajuda no nosso processo de perda de peso, é o tipo de comida e de cozinhados que fazemos. Muitas pessoas limitam-se a cortar a comida em excesso que ingeriam, mas com isso acabam por cortar tambem os poucos nutrientes que ingeriam e como tal, não fazem um dieta equilibrada.
Sem duvida que o ideal seria fazermos algumas refeições coloridas (um prato colorido é mais saudável) pois esse tipo de cozinhados acabam por ter alguns nutrientes essencias e ao mesmo tempo são pobres em gorduras e hidratos de carbono, o que ajuda na perda de peso.
Como não sou, e certamente que não virei a ser, grande coisa na cozinha, fiz uma busca na internet e encontrei alguns sites interessantes com receitas Light, que podem ajudar em todo o processo de redução de peso.
Aqui fica 3 sugestões que espero poderem ajudar!

1. Petiscos.com

2. saborosas.com

3. sabores.sapo.pt

Será que eu Consigo? CLARO QUE SIM!!

Imagine-se com mais energia, melhor bem-estar, mais confiança e um corpo que se orgulha de exibir.....Já Imaginou? Tudo isto é possível e tudo começa na sua mente, com a decisão de3 mudar!
Como transformar tudo isto em realidade?
Siga os passos seguintes, eles podem ajudar!

PASSO 1 - MOTIVAÇÃO
Começe por pensar no final. Pense numa recompensa fantastica, algo que realmente aprecia - Umas férias? Um novo Fato? Algo que realmente o motive a sério.

PASSO 2 - PROCURE AJUDA
Muitas vezes não sabe o que fazer ou como fazer! Se obtiver apoio e aconselhamento de profissionais, será mais fácil ser bem sucedido. Tem várias opções: Visite um ginásio local e faça uma avaliação fisica; Procure um treinador pessoal para o ajudar a desenvolver um regime de boa forma.

PASSO 3 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Qual o seu objectivo? Perder Peso? Melhorar a sua forma? Ganhar mais Energia? Quaisquer que sejam as suas metas, certifique-se que são alcançaveis e desenvolva-as gradualmente. 3 sessões de 40 minutos de exercicio fisico, por semana, podem relamente ajudar

PASSO 4 - PROCURE UMA BOA NUTRIÇÃO
Procure aconselhamente para uma boa nutrição. Uma dieta equilibrada é meio caminho andado para o Sucesso!

PASSO 5 - PASSE À ACÇÃO
Agora só falta começar!
Lembre-se que exercicio fisico é toda a actividade que aumente o nivel do seu ritmo cardíaco e o faça respirar mais profundamente. Escolha algo que gosta: Malabarismo; Dançar; Passear o cão; Tarefas domésticas; Jardinagem; Caminhadas.

PASSO 6 - MAIS ACÇÃO
Após algumas semanas de habituação do seu corpo a um ritmo mais activo e quando estiver confiante que este seu novo habito está estabelecido, pode avançar para formas mais intensas de actividade fisica, tais como: Jogging, Natação, Ténis, Ciclismo; Saltar à corda, Squash, Remo, etc....

E não se esqueça, consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo regimo de exercicio fisico!

Estudo conclui que obesidade pode tirar até dez anos de vida

Um estudo feito a 900 mil pessoas durante 20 anos prova que a obesidade pode chegar a tirar dez anos de vida. A investigação, publicada hoje na revista científica “Lancet”, foi feita pela Universidade de Oxford e analisou 57 estudos sobre o tema que tinham como alvo populações da Europa e da América do Norte.

“O excesso de peso diminui a esperança de vida. Em países como a Inglaterra ou os EUA, pesar um terço a mais do que seria óptimo encurta o tempo de vida em cerca de três anos”, disse em comunicado Gary Whitlock, médico da Universidade de Oxford e um dos autores do estudo. O inglês acrescentou que pesar um terço a mais significa, para a maioria das pessoas, ter entre 20 e 30 quilos em excesso.

As pessoas que entraram na pesquisa foram seguidas ao longo de duas décadas, 100 mil morreram durante esse tempo. Whitlock e o seu colega Richard Peto utilizaram o Índice de Massa Corporal (IMC) para definirem a obesidade. O IMC mede-se dividindo o peso de uma pessoa pelo quadrado da sua altura. Um IMC normal vai dos 18,5 aos 25, para uma pessoa que mede 1,70 metros o peso normal varia entre os 54 e 72 quilos. A partir de um IMC de 25 considera-se que a pessoa tem peso a mais e a partir de 30 é classificado como obeso.

No estudo, as pessoas com um IMC entre 30 e 35 (entre 87 e 100 quilos para quem tem 1,7 metros) que são consideradas moderadamente obesas, morreram três anos mais cedo do que se tivessem um peso normal. Os casos de obesidade severa (com mais de 115 quilos para a mesma altura) tiveram menos dez anos de vida – o mesmo risco associado ao tabaco. Por enquanto este tipo de obesidade só afecta dois por cento da população.

As doenças de coração e doenças vasculares, os diabetes, cancro e complicações relacionados com pulmões, são os principais problemas que os investigadores conseguiram associar à obesidade.

(Artigo retirado do Jornal Publico)

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA!

A água é o constituinte mais importante do corpo humano e representa entre 45% e 75% do peso corporal, dependendo do sexo, idade e constituição fisica.
Segundo a OMS - Organização Mundial de Saude, deveriamos beber 1 litro de água por dia, por cada 30 Quilos de Peso.
Em Média, cada pessoa deve beber cerca de 8 copos grandes de água por dia, correspondente a 2 litros, para que assim possa manter o seu corpo devidamente hidratado.
Depois do oxigénio, a água é o elemento mais importante do nosso corpo.
A água é um elemento fundamental no nosso processo de perca de peso. Beber água vai evitar a retenção de liquidos, ao contrário do que algumas pessoas pensam,pois ela vai ajudar a eliminar alguns desperdicios do nosso corpo. Se não estiver a beber a água suficiente e tambem tiver peso em excesso, muito provavelmente os seus depósitos de gordura encontram-se a acumular desperdicios, desperdicios esses que, caso esteja a beber água correctamente, serão eliminados antes de se acumularem no organismo.
O efeito de "casca de laranja" na nossa pele, ou celulite, irá diminuir bastante pois a água irá "mobilizar" os desperdicios alojados nas células gordas, expulsando-os do organismo.
Assim, se quer realmente fazer uma dieta saudável, perder peso e recuperar a sua boa forma, não se esqueça, ÁGUA É VIDA!

A NOVA DIETA VIRTUAL!!!

Exercicio Fisico

Se vai iniciar uma dieta para perder peso, então tem de equacionar mudar tambem os seus hábitos relativamente ao exercicio fisico. Este é sem dúvida um parte fundamental no sucesso da nossa dieta. Algumas pessoas dirão que não têm tempo de ir ao ginásio, que não podem fazer muito esforço, etc, etc, .... mas quem disse que estamos a falar de ginásio? Ou quem disse que era preciso muito esforço? Nada disso! Um simples caminhada diária de cerca de 30 minutos pode ter resultados surpreendentes na sua balança, quando combinado com a dieta adequada.

Calro que se tiver possibilidade de frequentar um ginásio, essa é a solução ideal.

Mas aqui ficam alguma dicas para quem não tem essa possibilidade:

• Deixe o seu carro longe do local de trabalho e aproveite para caminhar;
• Leve os seus filhos à escola, mas vá a pé!
• Quando for ao Supermercado, deixe o carro o mais longe possivel;
• Vai ao café? Vá a pé!

Se nunca fez exercico, começe com pequenas caminhadas e com esforço leve até aumentar a sua resistência. Não precisa de se matar só porque quer perder peso!

Hidrate-se de forma conviniente enquanto pratica exercicio, agua ou algumas bebidas isotonicas são uma optima solução.

E Agora que já perdeu o seu peso, não se esqueça, o exercicio fisico regular ajuda a mater a forma e faz com que não volte a ganhar o seu peso!

A Loucura das Dietas!

Com os primeiros raios de sol e com a temperatura a aumentar, começamos a tirar alguma roupa e começam a aparecer no nosso corpo todas as asneiras que fizemos durante o inverno! Foram os chocolates, os bolos, os doces, os jantares e almoços de familia, etc, etc, etc..... O inverno é uma verdadeira armadilha pronta a detonar na primavera! E quem paga é o nosso corpo!
A tendência é começarmos a olhar para a montra das farmácias e dietéticas, que estão cheias de dietas milagrosas para que possamos alcançar a nossa forma ideal. Mas será que essas dietas funcionam? Será que vamos alcançar o nosso objectivo? Ou será que não passam apenas de produtos banais que depois de gastarmos o nosso dinheiro vamos entender rápidamente que nada daquilo funciona? A resposta não é objectiva, no entanto, é preciso ter algum cuidado com a maioria dessas dietas. Penso que o que temos a fazer é aconselharmo-nos com verdadeiros especialista e não com pessoas que nada entendem deste assunto. Procurem ajuda em pessoas que lidam com o assunto da perca de peso há muitos anos e não se deixem levar pela LOUCURA DAS DIETAS!

Será que Preciso de Perder Peso?

Muitas pessoas têm excesso de peso e não percebem que têm.
Por outro lado, algumas pessoas sabem que têm excesso de peso, mas não sabem quanto excesso eles têm.
Assim, é essencial saber determinar o nosso IMC - indice de massa corporal, para sabermos se temos excesso de peso e quanto estamos acima do pesso normal.
A formula de calculo do IMC é muito simples. Basta multiplicarmos a nossa altura pela altura e dividirmos o nosso peso pelo valor obtido na divisão.
Exemplificando: imaginemos que tem 1,70m e que pesa 85 kilos. O primeiro passo é fazer 1,7 x 1,7, que dá um resultado de 2,89 e depois dividirmos o nosso peso por esse resultado, ou seja, 85/2,89, o que dá: 29,41. Então, o IMC = 29,41.
Para que serve esse IMC?
Agora, basta consultar a tabela seguinte e sabemos como está o nosso peso! Simples, e muito util!

Dietas & Companhia, O Seu Novo Blogue!

Hoje começo este novo blogue, dedicado a todos aqueles que necessitam de ajuda para controlar o seu peso.
Somos milhões em portugal com excesso de peso. 54,9% da população, segundo os ultimos estudos.
É preciso consciencializar a população portuguesa para os perigos do excesso de peso e principalmente da obesidade.
Espero que este seja um blogue util e que conte com a vossa participação no sentido de proporcionar a todos os que o visitem as melhores dicas e infomações sobre o problema do controlo de peso.